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Posturas que ajudam a aliviar o estresse

Uma doença ou um costume da mente humana moderna?


O estresse causa muitos malefícios, como muitos sabem. Se não percebemos o quão estressados podemos estar e por quanto tempo produzimos essa carga emocional ao nosso corpo e mente, tenha certeza que o corpo fala.


É isso mesmo! Quantas vezes você já buscou um médico por problemas de saúde nos órgãos como estômago, fígado, garganta, pele, sistema urinário, cabelo, e o prognóstico foi: estresse. Muito provável porquê o médico não encontrou causas visíveis para o seu problema de saúde.


O estresse pode vir de causas emocionais da raiva, angústia, ansiedade, melancolia, preocupação. Não! Isso não se trata do outro. Isso se trata de você. Como você reage às situações vivenciadas no seu cotidiano. A maneira como você vê o problema e gerencia o problema. O quanto você se apega à situação e a consome.


O bom é que se foi produzido pela mente, podemos buscar a solução do equilíbrio através da própria mente. Existem posturas e exercícios de respiração e a própria meditação que ajudam a aliviar o estresse. Para saber sobre como usar a respiração para aliviar o estresse, leia aqui.


Normalmente, quando nos estressamos levamos tensão a alguns grupos musculares: costas, ombros, pescoço, mandíbula. Então, o que podemos fazer com as posturas do Yoga? Usá-las a nosso favor para relaxar esses grupos musculares e trazer a nossa consciência (mente) para a respiração.


Postura de Torção

A torção ajuda a massagear órgãos como estômago, fígado e intestinos, melhorando a digestão. Também, alongam os músculos das costas.


Pode ser sentado no chão ou sobre uma cadeira. Basta se acomodar, inalar profundo e enquanto exala girar o tronco para um dos lados. Se possível, enquanto estiver fazendo a torção pode levar o umbigo pra dentro na exalação - isso ajuda a aprofundar a rotação e massagear ainda mais os órgãos.


De olhos fechados é possível sentir ainda mais o movimento que o corpo faz para a torção e deixe para girar por último o pescoço. Lembre-se de fazer o mesmo para o outro lado.


Permaneça na postura pelo tempo que te fizer bem, contando as respirações pelo nariz. Sugestão: 1min ou 3 a 5 respirações lentas.



Postura Flexão Lateral

Essa expansão lateral de tórax ajuda a liberar a tensão dos músculos das costas e ombros. Também ajudam a massagear órgãos como estômago e fígado.


Sentada no chão ou no sofá. Apoie uma mão na lateral, inala profundo elevando a outra mão, enquanto exala comece a flexionar lateralmente seu corpo ajudando a criar um limite físico da postura com o apoio a mão ou ante braço. Tente deixar o ombro separado da orelha. Lembre-se de fazer o mesmo para o outro lado e fechar os olhos se concentrando em como respira.


Permaneça na postura pelo tempo que te fizer bem, contando as respirações pelo nariz. Sugestão: 1min ou 3 a 5 respirações lentas.



Postura Mobilidade de Coluna

Postura Vaca
Postura Gato

O combinado dessas duas posturas ajudam a aliviar a tensão nas costas, alongando os músculos das costas, ombros, pescoço e abdômen. Quando você consegue levar o umbigo pra dentro na postura do gato, ajuda a massagear os órgãos do intestino.


Em quatro apoios (postura da mesa), enquanto inala lento comece a curvar a coluna pra baixo. Começando o movimento pelos quadris que se inclinam pra cima. Terminando o movimento da postura com o pescoço ao olhar ao horizonte.


Enquanto exala lento comece a curvar a coluna pra cima. Começando o movimento pelos quadris levando-os para dentro. Terminando o movimento da postura com o pescoço levando o queixo em direção ao peito.


Se você não pode apoiar os joelhos ao chão, faça esse mesmo movimento das duas posturas sentado no chão ou sobre uma cadeira. De maneira que apoie as mãos nos joelhos e mobilize o quadril, a coluna e o pescoço.


Sugestão: de olhos fechados, percebendo como respira e como o corpo se move junto com o tempo da sua respiração. Pelo tempo que te fizer bem, contando as respirações pelo nariz por 1min ou 4 a 6 respirações lentas.


Observe que até mesmo as grávidas podem fazer essas posturas. Nessas últimas imagens eu estava de 28 semanas. Apenas a grávida não deve tentar levar o umbigo tão pra dentro e deve evitar a postura da vaca em caso que sinta dor no alongamento do abdômen.



Postura Cachorro Olhando pra Baixo

Postura Invertida Clássica

Colocar a cabeça acima do nível do coração ajuda na circulação sanguínea, na drenagem do sangue pra cabeça e alivia as tensões na lombar, nas costas e no pescoço.


Desde a postura de quatro apoios (mesa), enquanto exala, empurre os glúteos para cima, esticando os joelhos e levando a cabeça em direção ao chão. A cada exalação empurre gentilmente o peito em direção as pernas, sem mover os pés e as mãos do lugar. Aos poucos relaxe o peso da cabeça e do pescoço para baixo. A cada inalação perceba uma sutil abertura dos ombros para fora, como se fosse juntar os ombros pelas costas.


Se você tem hérnia de disco ou uma dor intensa na lombar, dobre um pouco os joelhos para tirar a tensão dessa zona. Se os seus calcanhares não tocam o chão, não se preocupe porque não é o objetivo instantâneo da postura. A conquista desse alongamento vem com o tempo da prática.


Sugestão: de olhos fechados se sentir tontura - abra os olhos, permaneça na postura consciente de como seu corpo se comporta e se sente, levando a atenção em como respira pelo nariz, preferencialmente. Pelo tempo que te fizer bem, contando as respirações pelo nariz por 1min ou 3 a 5 respirações lentas.



Postura Alongamento da Zona Lombar

A postura da criança é clássica para momentos em que precisamos de pausa ou de relaxamento ou de descanso. É uma postura que alivia as tensões dos quadris, da zona lombar e dos ombros.


Desde a postura do Cachorro Olhando pra Baixo ou da Mesa (quatro apoios), você pode afastar um pouco ou o quanto necessite os joelhos. Enquanto exala vai acomodando o tronco para baixo entre as pernas ou se preferir sobre as pernas dobradas. Deixe os braços estendidos a frente e apoie a testa ou o queixo ou uma das bochechas.


Diferença entre acomodar o tronco entre as pernas e sobre as pernas:

a) sobre as pernas dobradas e unidas, o tronco sobre elas vai massagear mais profundo os órgãos digestivos o que pode ajudar na eliminação de gases. Obs: essa opção é contraindicada para grávidas.


b) entre as pernas dobradas e afastadas, o tronco entre elas vai aliviar tensão nos quadris e lombar.


Sugestão: de olhos fechados, percebendo como respira e como o corpo se entrega cada vez mais ao alongamento da postura. Pelo tempo que te fizer bem, contando as respirações pelo nariz por 1min ou 3 a 5 respirações lentas.



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