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Respiração relaxante: Chandra Bedhana

Atualizado: 5 de abr. de 2022

No Yoga há diferentes técnicas de respiração, que chamamos de Pranayama: Prana (energia vital), Yama (controle, expansão). Essas técnicas são utilizadas para gerenciar a energia do corpo e também para aprendermos a expandir o tempo de cada etapa da respiração, sendo capazes de gerenciar nosso estado mental através da respiração.


Em sânscrito, Chandra significa lua, fazendo referência ao lado esquerdo do corpo onde circula a energia feminina. Bedhana quer dizer abrir, penetrar, passar através. Logo, trata-se da respiração lunar.


Essa respiração em que deixamos entrar o ar pelo lado esquerdo da narina e liberamos o ar pelo lado direito da narina, é responsável pela ativação do sistema nervoso parassimpático. Esse sistema nervoso está mais ativo em situações de relaxamento, descanso e repouso. Então, ao gerenciarmos esse tipo de respiração, é possível entrar num estado de relaxamento a ponto de estimularmos essas ações de calma no organismo. Favorecendo também uma regulação da digestão desde a salivação.


Como sabemos que esse tipo de respiração é a mais indicada?


Vários fatores podem indicar a necessidade da prática dessa respiração.

1- De acordo a como você se sente: ansioso, estressado, agitado, irritado, com alto fluxo de pensamentos.

2- A fase da Lua Cheia, quando esta pode interferir no seu estado de ânimo e comportamento, levando a ações mais impensáveis e impulsivas.

3- Diante de tomadas de decisão em que envolva muita responsabilidade.


Para realizar essa técnica de respiração podemos utilizar mudras (gestos) específicos para administrar a entrada e saída do ar por cada narina. Vamos conhecê-los!


Prana Mudra

O dedo indicador e médio da sua mão esquerda se posicionam entre as sobrancelhas e os demais dedos usamos para coordenar a saída e entrada de ar de cada narina. Esse mudra significa Energia Vital. Trata-se exatamente dessa energia que estamos gerenciando no organismo. Além disso, ao posicionar os dedos entre sobrancelhas ajuda na concentração, na intuição e clareza de pensamentos.


Esse mesmo mudra podemos posiciona-lo ao lado de cada narina, se assim for mais fácil e cômodo para você. Da mesma maneira, podemos baixar os dedos indicador e médio e coordenarmos o fechamento das narinas com os demais dedos. Assista no vídeo abaixo sobre como usar esse mudra nesta técnica de respiração.




Chin Mudra

Dedo indicador e polegar se tocam. Esse famoso mudra também pode ser utilizado, de maneira que os três demais dedos coordenam a abertura e fechamento de cada lado da narina. Esse mudra significa concentração. O que seria muito favorável a sua utilização caso você se sinta muito disperso com seus pensamentos. Assista no vídeo abaixo sobre a utilização desse mudra nessa técnica de respiração.




É importante você saber que existe uma maneira de respirar que ajuda na eficácia dessa técnica de respiração. Refiro-me a saber antes como respirar de maneira profunda e suave, ou seja, sabendo inalar do abdômen aos ombros e exalar dos ombros ao abdômen. Permitindo que os diafragmas se expandam e a respiração abdominal ocorra de maneira leve. Evitando o tipo de respiração que cause tensão nos ombros ou uma respiração mais concentrada na parte alta do tórax. Sobre esse assunto, você pode ler nesse post do Blog - clicando aqui.



Técnica de respiração relaxante


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