top of page

Pranayama para diminuir a ansiedade

Pranayama significa a expansão da energia vital em nosso corpo. Expandimos essa energia através da respiração. Logo, usamos as técnicas de Pranayama para o autoconhecimento do estado do corpo e equilíbrio da mente. A respiração é o que conduz a energia vital. Através da respiração consciente podemos entrar em estado meditativo e sermos mais conscientes do estado físico e mental.


Existem cinco formas de Prana de acordo com as funções corporais, sendo elas:

  • Udana-Vayu: função da fala na região da garganta.

  • Prana-Vayu: região do peito.

  • Samana-Vayu: função da digestão na região central do corpo.

  • Apana-Vayu: função de eliminação na região do baixo ventre.

  • Vyana-Vayu: distribuição de energia para todas as partes do corpo.

Fonte: Livro O Coração do Yoga - T.K.V. Desikachar


Vayu

São correntes de energia que transitam pelo corpo com o fluxo da energia vital. Quando uma pessoa não está bem dizemos que ela tem desequilíbrio de Prana. Usamos os Pranayamas para exatamente fazer esse trabalho de equilíbrio energético do corpo/mente. O objetivo no equilíbrio, de maneira em geral, está em diminuir o Apana (energia de eliminação) e aumentar o Prana (energia vital).


Prana

Aumentamos o Prana com a inalação, quando o ar entra de maneira lenta e expansiva se direciona até a região do baixo ventre alimentando todo a energia do corpo de Prana.


Apana

Diminuímos o Apana com a exalação, quando o ar sai de maneira lenta e continua esvaziando completando os pulmões, o ar se direciona do baixo ventre até fora do corpo, eliminando todas as toxinas e "lixo" acumulados.


Quando digo que indicarei um Pranayama para a ansiedade, quero dizer que essa pessoa está com maior produção de Apana que Prana, sem conseguir eliminar todo o "lixo" produzido em seu corpo por questões emocionais vinculadas a angústia, tensão, preocupação antecipada, estado de alerta mental. Logo, o trabalho energético com a respiração estará enfocado na exalação, diminuindo o acumulo de Apana. Em seguida enfocamos na inalação para levar mais Prana para dentro do corpo.


O equilíbrio total se alcança quando é possível trabalhar as 4 etapas da respiração de maneira igual, não sentindo nenhum desconforto físico e mental.


Etapas da Respiração

Inalação: Puraka

Retenção: Antara Kumbhaka (retenção pulmões cheios)

Exalação: Recaka

Retenção: Bahya Kumbhaka (retenção pulmões vazios)


Pranayama Triângulo Ascendente

É esse Pranayama que indico para diminuir a ansiedade na gestação. O objetivo desse Pranayama é conseguir fazer a proporção respiratória de 1:1:1, ou seja, vamos inalar, reter com pulmões cheios e exalar na mesma quantidade de tempo. Porém, como tudo tem um início e o objetivo é diminuir a ansiedade e não aumentar em caso de você não conseguir chegar nesse objetivo do Pranayama, vamos por etapas.


Etapa 1)

Acomodada como preferir, vamos fazer respirações pelo nariz naturalmente e de olhos fechados para melhorar a concentração. Aos poucos vai soltando os pensamentos e trazendo a atenção para a exalação. Vamos tentar exalar um tempo maior que a inalação.


Etapa 2)

Vamos começar a contar o tempo da inalação, se possível 4 segundos - podendo ser maior ou menor esse tempo. Vamos também contar uma micro pausa - pode ser de 1 ou 2 segundos - para retenção do ar com pulmões cheios. E, por fim, vamos contar o tempo da exalação, ainda deixando ela mais longa que o tempo da inalação - 6 segundos se possível.


Etapa 3)

Começamos a relaxar cada vez mais a barriga e o baixo ventre, levando o movimento do ar a essa região. Vamos sentir os ombros se relaxarem cada vez que exalamos.


Etapa 4)

Estamos começando a aumentar o tempo da micro pausa da retenção do ar com pulmões cheios. Talvez chegando a 3 ou 4 segundos de retenção, desde que haja conforto para o corpo e para a mente. Se for ruim para você, somente observe essa micro pausa e continue com o enfoque do tempo mais longo na exalação.


Etapa 5)

Seguimos a contagem de 4 segundos para o tempo de inalação, tentando chegar a 4 segundos na retenção e por fim igualando a exalação em 4 segundos.





Posts recentes

Ver tudo

Comments


bottom of page