Normalmente, nas aulas de Yoga conhecemos a prática da respiração de fogo, de ativação da energia masculina e da feminina. Respiração para acalmar ou para ativar.
Diferente, porém, das mais praticadas nos studios de Yoga e é uma das poucas respirações que usamos a boca para respirar no Yoga, está a respiração para refrescar. Que conhecemos como Sitali Pranayama.
Antes de explicar os benefícios e como fazemos Sitali Pranayama, é importante chamar a atenção sobre a respiração pelo nariz e pela boca. Será que tem muita diferença?
Durante práticas de Yoga mais intensas, como Power Vinyasa Yoga, é comum vermos a indicação de professores para a exalação pela boca. Com a intenção de liberar tensão e calor do corpo. E, funciona! Porém, considera-se que energeticamente a respiração pela boca expulse nossa energia vital.
Quando aprendemos a respirar mais profundo e mais lento pelo nariz, fazemos com que a energia circule, se equilibre e se distribua melhor pelos canais energéticos sutis do corpo. Gerando e eliminando energia que o corpo produz com a respiração.
Ao sentir a necessidade de respirar pela boca ou sentir dificuldade em respirar pelo nariz, não estamos sabendo gerenciar o fluxo de energia no nosso corpo. Além disso, é comum quando nos sentimos estressados ou tensos, soltarmos o ar pela boca.
No Yoga aprendemos a respirar pelo nariz para administrar a energia vital que circula no corpo. Porém, algumas poucas práticas nos levam a aprender os momentos da respiração pela boca em apenas uma etapa da respiração completa.
Sitali Pranayama
Em sânscrito Sitali (frio/fresco) Pranayama (expansão/controle da energia vital). Em português quer dizer: Expansão/Controle Refrescante da Energia Vital. Tem como benefícios resfriar a garganta que resfria o corpo, direcionar a atenção da respiração na garganta, acalmar a mente, gerar sensação de saciedade.
Trata-se da técnica de enrolar a língua durante a inalação, para que o ar passe pela língua úmida e refresque a garganta. Enrolamos a língua para trás e para cima, para conter esse frescor, enquanto exalamos pelo nariz - com uma das narinas tapadas ou não.
Nem todo mundo consegue enrolar a língua, por isso, a variação está em abrir pouco os lábios repousando a língua entre os dentes e depois empurrar a língua contra do alto da boca para exalar. Essa variação da técnica muda o nome desse Pranayama para Sitkari.
Assista ao vídeo para compreender como fazer Sitali Pranayama.
Essa prática é indicada quando o clima do ambiente está muito quente, para pessoas que costumam sentir muito calor ou que produzem muito calor no corpo. No Ayurveda essa respiração é indicada para o Dosha Pitta. Apesar das recomendações que possam existir dessa técnica para diferentes tipos de pessoas e momentos, não há contra indicação dessa prática.