top of page

Respiração refrescante: Sitali Pranayama

Normalmente, nas aulas de Yoga conhecemos a prática da respiração de fogo, de ativação da energia masculina e da feminina. Respiração para acalmar ou para ativar.


Diferente, porém, das mais praticadas nos studios de Yoga e é uma das poucas respirações que usamos a boca para respirar no Yoga, está a respiração para refrescar. Que conhecemos como Sitali Pranayama.


Antes de explicar os benefícios e como fazemos Sitali Pranayama, é importante chamar a atenção sobre a respiração pelo nariz e pela boca. Será que tem muita diferença?


Durante práticas de Yoga mais intensas, como Power Vinyasa Yoga, é comum vermos a indicação de professores para a exalação pela boca. Com a intenção de liberar tensão e calor do corpo. E, funciona! Porém, considera-se que energeticamente a respiração pela boca expulse nossa energia vital.


Quando aprendemos a respirar mais profundo e mais lento pelo nariz, fazemos com que a energia circule, se equilibre e se distribua melhor pelos canais energéticos sutis do corpo. Gerando e eliminando energia que o corpo produz com a respiração.


Ao sentir a necessidade de respirar pela boca ou sentir dificuldade em respirar pelo nariz, não estamos sabendo gerenciar o fluxo de energia no nosso corpo. Além disso, é comum quando nos sentimos estressados ou tensos, soltarmos o ar pela boca.


No Yoga aprendemos a respirar pelo nariz para administrar a energia vital que circula no corpo. Porém, algumas poucas práticas nos levam a aprender os momentos da respiração pela boca em apenas uma etapa da respiração completa.


Sitali Pranayama

Em sânscrito Sitali (frio/fresco) Pranayama (expansão/controle da energia vital). Em português quer dizer: Expansão/Controle Refrescante da Energia Vital. Tem como benefícios resfriar a garganta que resfria o corpo, direcionar a atenção da respiração na garganta, acalmar a mente, gerar sensação de saciedade.


Trata-se da técnica de enrolar a língua durante a inalação, para que o ar passe pela língua úmida e refresque a garganta. Enrolamos a língua para trás e para cima, para conter esse frescor, enquanto exalamos pelo nariz - com uma das narinas tapadas ou não.


Nem todo mundo consegue enrolar a língua, por isso, a variação está em abrir pouco os lábios repousando a língua entre os dentes e depois empurrar a língua contra do alto da boca para exalar. Essa variação da técnica muda o nome desse Pranayama para Sitkari.


Assista ao vídeo para compreender como fazer Sitali Pranayama.



Essa prática é indicada quando o clima do ambiente está muito quente, para pessoas que costumam sentir muito calor ou que produzem muito calor no corpo. No Ayurveda essa respiração é indicada para o Dosha Pitta. Apesar das recomendações que possam existir dessa técnica para diferentes tipos de pessoas e momentos, não há contra indicação dessa prática.

Posts recentes

Ver tudo

Comments


bottom of page